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2013年的《南方人物周刊》有篇朱茵的专访。35D蜜桃胸的朱茵被赞“胸好大”。朱茵随口回了一句:“我其实不是胸大,是背薄。”
普拉提君也是醉了,明明可以靠才华吃饭,脸还那么美,背又薄胸又大,还那么谦虚。女神是胸大还是背薄,请准备好擦口水和鼻血的纸巾,自行搜图舔屏。 224253e0e6591a7c79963f.jpg     论“背薄”的重要性   
   “背薄“实际就是背部紧实而有力量。
对男生来说,“背薄“能显出双肩的轮廓弱化肥胖,能挺拔身姿让人忽略身高。
比如电眼梁大叔,比媳妇儿略高一点,跟志玲姐比起来还略矮些,但这笔挺的身板,每回出场都能帅人一脸。至于梁大叔的背部肌肉分析,请默默回忆一遍《色戒》。

224253d9e151e6f2cc8b9a.jpg 再比如,刘家的东哥,减肥之后,虽然小脸蛋还是圆,将军肚依然在,但肩膀这边的轮廓出来了,西服穿得也是像模像样的。22425382e532cf699c1a5c.jpg 对女生来说,“背薄“能支撑大胸而不含胸驼背胸下垂,能与小胸交相辉映显得身姿轻盈。
请看三位微胖界的女神巩俐、范冰冰、张雨绮的露背示范图,你就明白”背薄“有多重要了!224253a2c86a598bf91ca8.jpg     论锻炼肩胛骨的重要性   
这里说的背就是肩胛骨位置。
我们肩胛骨上有16条肌肉,这些肌肉相互牵扯着,有的连头颈、胸廓,有的连着肱骨等,如果肩胛骨的位置不对,就会导致这些肌肉位置出现偏位。 2242540fde6deb05fcd998.jpg 肩胛骨被称之为头颈肩膀的地基,地基的重要性不言而喻。如果地基不稳定,上面的结构就都会出问题。
严重的会出现颈椎的问题,头痛和偏头痛等问题。
情况轻一些,也会因为部分肌肉无力,加强了不良姿势,比如高低肩、含胸、驼背等等。
    其实“背薄“练起来一点也不难  
肩背部肌肉平时很少锻炼到,如果我们能利用碎片化的时间做练习,很快就能看到效果。
“上推撑起“系列可以学习在上肢用力时如何募集正确的肌肉来保持肩胛的正确位置。
尽管看起来它是一个只牵涉上肢的运动,而如果按照正确的姿势来做,你的腹部肌肉也会得到强化,手臂后侧的松弛,就是传说中的拜拜肉啦,也会没有哦。 2242546837c666bd4dd854.jpg 
上推撑起1  (Push Up1)
动作步骤
(1)面向墙壁,双脚站在离墙略远于一个手臂的距离的位置,双手打开与肩同宽,放在墙面上,双手与胸基本同高,手指尖向上。保持脊柱中立位,背部挺直,腹部收紧。
(2)保持身体头部和躯干姿势不变,双臂肘关节慢慢弯曲,将身体压向墙壁,脚跟可以稍稍离开地面。注意肘关节指向下,大臂靠近身体。肩胛骨尽量保持稳定,肋骨避免外凸,然后从最低点把身体推离墙壁,回到站立起始姿势。整个动作始终保持缓慢而有控制。 2242544bfa140354ce4110.jpg 注意事项
1.在练习中腹部要始终保持内收,脊柱中立,避免撅臀或塌腰,脖颈保持舒展向上。
2.调整脚站立的位置可以改变阻力的大小和动作的难度,和墙壁之间的距离越大,难度就越大。


上推撑起2( Push Up 2)
动作步骤
(1)跪姿俯撑,确保手腕在肩膀的正下方,保持脊柱中立位,腹部收紧,腰部不要下榻,也不要将臀部抬高,要保持身体呈一条直线。
(2)保持身体的头部和躯干姿势不变,慢慢弯曲肘关节,保持肘关节指向后侧,让大臂靠拢身体,注意腰部不要下塌,脖子不要仰起来,肩胛骨尽量保持稳定,肋骨避免外凸,身体始终成一条直线。
(3)伸直手臂将身体推起,回到起始位置。 22425433afa81f23f09284.jpg 注意事项
1.整个动作始终保持缓慢而有控制。
2.在练习中腹部要始终保持内收,脊柱中立,脖颈保持舒展向前延伸。
3.调整膝盖的前后位置可以改变阻力的大小和动作的难度,膝盖与手臂之间的距离越小,难度就越低。
4.注意头部和躯干始终在一个垂直轨迹上运动。


上推撑起3 (Push Up 3)
动作步骤
(1)以双手和双脚脚趾俯撑身体,确保手腕在肩膀的正下方,保持脊柱中立位,将肚脐拉向脊柱,腹部收紧,腰部既不要下塌,也不要将臀部举高,要保持身体呈一条直线。
(2)保持身体的头部和躯干姿势不变,慢慢弯曲肘关节,保持肘关节指向后侧,让大臂靠拢身体,注意腰部不要下塌,肩胛骨尽量保持稳定,身体始终成一条直线。
(3)伸直手臂将身体推起,回到起始位置。 2242545ef89b4074647d5c.jpg 注意事项
1.整个动作始终保持缓慢而有控制,肩带保持稳定。
2.在练习中腹部要始终保持内收,脊柱中立,避免以胸廓下沉或抬高臀部来代偿动作,脖颈保持舒展向前延伸。
3.注意头部和躯干始终在一个垂直轨迹上运动。
4.另一种变化的做法是在将身体放低时将肘关节稍稍向外打开,这个变化练习的目标为更多强化胸部肌肉。

加油练习,不准偷懒哦! 22425431dc3637af3eee95.jpg

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