动作精解

“海豹拍鳍”另一个英文名称是“Seal Puppy”,也被译为“海狮滚动”。它通过全身性的连续滚动,按摩背部脊椎、以及周围肌肉和神经,并且放松心情,因而很多人喜爱把它放在练习末尾的最后一套动作里。在整个练习中,动作要有控制而且流畅。

益处:提高骨盆的稳定和核心的控制,提高脊柱的伸展性和关节活动,提高身体的协调和平衡能力,按摩脊椎及两侧的肌肉神经。

动作步骤:
1、坐在垫上,双腿屈膝拉近身体,两脚足底相对内缘靠在一起但膝盖往外打开,两手由内向外环握脚踝。在坐骨和尾骨间找到平衡,两脚离开地板。下巴靠近胸前,腹部往内收缩,背部略成弧形,眼睛视线向内。(图1,2)
2、吸气,往后滚到肩胛骨的上部,找到平衡点,同时两脚快速拍击三次。(图3)
3、呼气,两脚再迅速拍击三次,往回滚到开始的位置。然后两脚并在一起,保持在一个平衡的位置,稍稍停留控制。

重复:来回滚动重复5~8次。

注意事项:
• 从身体核心区域在每一次滚动终点都要找到你的平衡点。
• 动作启动时不要从头部开始,而是从身体核心处开始。
• 向后滚动时避免让身体重心过度后移,压迫颈部。
• 在熟悉动作后尽量不要利用动作惯性,而是始终保持核心的控制。        
• 髋部和下背部受伤者,谨慎或避免此动作。
• 椎间盘突出或骨质疏松症者谨慎练习或避免此动作。
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