动作精解

“v”形悬体预备式 Teaser Prepration
“‘V’形悬体” 也称为“T式大挑战”,这套练习是普拉提的经典系列之一。很多初学者往往将自己无法完成这个动作归咎于自己腹部肌肉太弱,便倾向更使劲的用力。而实际上,约瑟夫·普拉提有句名言:“不要用十磅的力去做一个五磅的动作”,这个练习更强调的是控制力和身体各部分的协调能力,所以把自己想象成一个优雅的舞者,放松脸部和肩膀,尝试更流畅的完成反而让你能够募集正确的肌肉用力。

益处:收紧腰腹部,增强腿部和髋屈肌群的力量。增加身体的平衡感和协调性,核心动态稳定的控制。

动作步骤:
1、仰卧,膝盖弯曲,两脚抬离地面,小腿和地面保持基本平行,大腿角度可稍向前倾。手臂向后伸直越过头部。(图1)
2、吸气,双臂向上指向天花板。呼气,手臂伸向腿部,身体往上卷起使背部离开垫子,直到身体坐起,成“V”形坐姿,腿部尽量保持在原位不动。(图2)
4、呼气,脊椎逐节屈曲往后,有控制的卷回到开始位置。

重复:4~6次。

注意事项:
• 双腿尽量不要摇晃,保持屈膝位。
·始终保持动作的控制,不要利用惯性。
• 下背部、髋屈肌群和骶髂关节受伤的,可以略过此动作。
• 椎间盘突出或骨质疏松症者谨慎练习或避免此动作。
\\