吞咽不畅：吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状；
视力障碍：视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至还可能失明；
腹胀便秘：部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢；
高血压：血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存；
胸痛：单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关；
猝倒：站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒；
下肢瘫痪：早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如尿频、尿急或大小便失禁等；
老年痴呆：一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降，长期以往最终会出现痴呆。
练习步骤：
1、坐姿，两腿伸直分开与肩同宽，微微勾脚尖脚跟前蹬。双臂平行在身体前面伸直，与胸骨的底端同高；
2、吸气，感觉脊椎向上伸展，呼气，收缩腹部，将下巴靠近胸前，让眼睛可以注视着垫子。逐节逐节弯曲脊柱，手臂往前伸，当手臂往前伸时，肩胛骨往上滑动越过胸廓，但不要一直往上靠近耳朵。练习中始终坐在坐骨上，骨盆不前倾；
3、吸气，躯干保持不动，想象上身继续向前伸展，双手与地面平行延长；
4、呼气，收缩腹部，把肚脐拉向脊椎，脊柱往后收回到坐姿，使脊柱在髋部的上方。同时，肩胛骨也往后滑回；
重复：4～6次。
动作变化：
1、难度调整1：双手可以放松垂落在腿上方，配合动作自然进退；
2、难度调整2：适当弯曲膝盖，放松大腿后侧进行练习。
3、难度升级：加入颈椎的活动，每一次交替头部转向一侧。改善颈椎在各个角度的灵活性。
4、辅助器材：坐在泡沫轴上方以增加臀部的高度进行练习；
5、辅助器材：将健身球放在两腿上方，双手放在球上在身体屈伸时随球进退；
想象技巧：
• 坐在坐骨的正上方，当身体往前伸展时，想象坐骨牢牢固定在垫子上；
• 要避免背部象整块木板一样前倾，应该收紧腹部把骨盆从腿上提起。想象有人抱着你的腰部往后拉，而有另一个人向前引领着你的手；
•想象你的肩胛骨是两扇窗帘。脊椎前伸时，前引肩胛将窗帘缓缓拉开。收回还原时则将窗帘拉拢；
注意事项：
• 大腿后侧腘绳肌太紧的人，可以用动作变化2或4来缓解肌肉过度紧张；
• 肩膀若有问题者，可以用动作变化1来缓解肩部的不适感；
• 下背部或髋部有问题者，可屈膝练习，如减轻下背部或髋部的压力无效，则略过此练习；
• 椎间盘突出或骨质疏松者谨慎练习或略过此练习；
2021-07-15
