吞咽不畅:吞咽时有梗阻感、食管内有异物感,少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状;
视力障碍:视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等,甚至还可能失明;
腹胀便秘:部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤,使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢;
高血压:血压明显升高,称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病,故二者常常并存;
胸痛:单侧胸大肌和乳房疼痛,检查时有胸大肌压痛,这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关;
猝倒:站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒,倒地后能很快清醒;
下肢瘫痪:早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行,个别患者还有排便、排尿障碍,如尿频、尿急或大小便失禁等;
老年痴呆:一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形,会致使所供应的脑区发生供血不足,慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降,长期以往最终会出现痴呆。
练习步骤:
1、坐姿,两腿伸直分开与肩同宽,微微勾脚尖脚跟前蹬。双臂平行在身体前面伸直,与胸骨的底端同高;
2、吸气,感觉脊椎向上伸展,呼气,收缩腹部,将下巴靠近胸前,让眼睛可以注视着垫子。逐节逐节弯曲脊柱,手臂往前伸,当手臂往前伸时,肩胛骨往上滑动越过胸廓,但不要一直往上靠近耳朵。练习中始终坐在坐骨上,骨盆不前倾;
3、吸气,躯干保持不动,想象上身继续向前伸展,双手与地面平行延长;
4、呼气,收缩腹部,把肚脐拉向脊椎,脊柱往后收回到坐姿,使脊柱在髋部的上方。同时,肩胛骨也往后滑回;
重复:4~6次。
动作变化:
1、难度调整1:双手可以放松垂落在腿上方,配合动作自然进退;
2、难度调整2:适当弯曲膝盖,放松大腿后侧进行练习。
3、难度升级:加入颈椎的活动,每一次交替头部转向一侧。改善颈椎在各个角度的灵活性。
4、辅助器材:坐在泡沫轴上方以增加臀部的高度进行练习;
5、辅助器材:将健身球放在两腿上方,双手放在球上在身体屈伸时随球进退;
想象技巧:
• 坐在坐骨的正上方,当身体往前伸展时,想象坐骨牢牢固定在垫子上;
• 要避免背部象整块木板一样前倾,应该收紧腹部把骨盆从腿上提起。想象有人抱着你的腰部往后拉,而有另一个人向前引领着你的手;
•想象你的肩胛骨是两扇窗帘。脊椎前伸时,前引肩胛将窗帘缓缓拉开。收回还原时则将窗帘拉拢;
注意事项:
• 大腿后侧腘绳肌太紧的人,可以用动作变化2或4来缓解肌肉过度紧张;
• 肩膀若有问题者,可以用动作变化1来缓解肩部的不适感;
• 下背部或髋部有问题者,可屈膝练习,如减轻下背部或髋部的压力无效,则略过此练习;
• 椎间盘突出或骨质疏松者谨慎练习或略过此练习;
2021-07-15