打造稳定骨盆的高级“弱智”动作

 不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上,甚至很多练习者甚至就觉得普拉提就是腰腹部训练。这样的误会不光是普通的业余爱好者,甚至为数不少的业内人士也有这样的曲解。


实际上,“核心”的控制和强化只是普拉提的其中一个运动原则,其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。


当你了解普拉提的奥秘,就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能,还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡,让你变的更优雅。

在人体运动结构中,骨盆的位置承上启下。无论日常行走、跑步、蹲起、爬楼梯,还是上肢的投掷类动作,都需要稳定的骨盆作为力学的支撑。从功能上来看,骨盆在矢状面可以前倾后倾或前后移动,在冠状面可以侧倾或侧向平移,水平面上可以做回旋。



人体躯干和下肢中有很多重要的肌肉都直接和骨盆相连,例如全部的腹部肌肉、侧方的腰方肌、背部的竖脊肌、背阔肌,髂腰肌、联结下肢的臀肌、腘绳肌、股四头肌等,在移动双腿的时候,神经系统下达命令指挥肌肉的工作,除了启动提供骨杠杆动力的原动肌,也会有很多看不到的隐形伙伴在出力,维持骨盆的动态平衡,以更高效的运用肌肉的收缩力完成目标动作,并避免多余的代偿动作可能带来的损伤。


普拉提训练中有不少动作,看起来有点无聊,甚至有点“弱智”,但是实际上,让人看不明白的并不是动作本身,而是动作背后的隐形动作,“单膝滑行”练习中,最需要练习者控制的并不是滑行的腿,而是看不到的稳定的骨盆。


2021-08-18

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