缓解宫缩疼痛的技巧之呼吸法减痛-左右动态-中国左右普拉提培训教育机构

如果孕妈咪在第一产程的时候，没有出现破水，可以采用接下来的几种方法，在第一产程中的宫缩间隙时练习，以帮助缩短第一产程的时间，并减少疼痛和紧张的情绪。

躯干直立

在第一产程宫颈口还未充分打开时，可以在宫缩间隙保持躯干直立的姿势，这样可以帮助胎儿利用重力朝骨盆下端出口自然下滑。保持躯干直立，可以用坐姿或用站姿，也可以采取散步的方式来缓解紧张情绪。

全蹲式

这个体位需要一个固定的支撑物，如果准爸爸在身边，也可以借助准爸爸的身体力量。

① 和准爸爸面对面站立，双方紧紧握住对方的手腕；

② 准爸爸的双腿前后弓步站立，前侧腿部打直，后侧腿部屈膝，身体后倾；孕妈咪的双腿横向打开略比臀宽；孕妈咪借用准爸爸的力，让自己慢慢下蹲做全蹲；

③ 在全蹲体位停留4～5个呼吸后，再借助准爸爸的力起身；

蹲式侧摆

孕妈咪双手搭在稳固的床边或椅背，然后将双腿左右打开分立，慢慢弯曲膝盖至浅蹲体位，然后左右有节奏地移动身体重心。这个练习也可以跟准爸爸一起合作完成。双手搭在准爸爸的肩上做支撑，两人双腿左右打开分立，面对面地完成动作。