缓解宫缩疼痛的技巧之呼吸法减痛

如果孕妈咪在第一产程的时候,没有出现破水,可以采用接下来的几种方法,在第一产程中的宫缩间隙时练习,以帮助缩短第一产程的时间,并减少疼痛和紧张的情绪。


躯干直立

在第一产程宫颈口还未充分打开时,可以在宫缩间隙保持躯干 直立的姿势,这样可以帮助胎儿利用重力朝骨盆下端出口自然下滑。保持躯干直立,可以用坐姿或用站姿,也可以采取散步的方式来缓 解紧张情绪。

全蹲式

这个体位需要一个固定的支撑物,如果准爸爸在身边,也可以借助准爸爸的身体力量。 

① 和准爸爸面对面站立,双方紧紧握住对方的手腕;


② 准爸爸的双腿前后弓步站立,前侧腿部打直,后侧腿部屈膝,身体后倾;孕妈咪的双腿横向打开略比臀宽;孕妈咪借用准爸爸的力,让自己慢慢下蹲做全蹲; 

③ 在全蹲体位停留4~5个呼吸后,再借助准爸爸的力起身;

蹲式侧摆

孕妈咪双手搭在稳固的床边或椅背,然后将双腿左右打开分立, 慢慢弯曲膝盖至浅蹲体位,然后左右有节奏地移动身体重心。这个练习也可以跟准爸爸一起合作完成。双手搭在准爸爸的肩上做支撑,两人双腿左右打开分立,面对面地完成动作。






2021-08-18

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