髋伸展肌群：主要包括臀大肌、腘绳肌等；
膝伸展肌群：主要是股四头肌；
髋屈曲肌群：主要包括髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等；
膝屈曲肌群：主要包括腘绳肌；
心肌群：主要包括腹横肌、膈肌、多裂肌、骨盆底肌等；
骨盆前倾肌群：主要包括腹内斜肌、多裂肌、腰段竖脊肌（棘肌、最长肌、髂肋肌），还有固定腿侧的髂腰肌、阔筋膜张肌、耻骨肌等；
骨盆后倾肌群：主要包括腹外斜肌、腹直肌等，还有固定腿侧的臀大肌、腘绳肌等；
骨盆侧倾肌群：主要包括躯干部的腰方肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，和下肢部的臀中肌，臀小肌等。
头颈部和躯干保持稳定，当一侧腿部向前伸直时，髋伸展肌群和膝伸展肌群做向心收缩，收腿还原时髋屈曲肌群和膝屈曲肌群做向心收缩。
当一侧腿向前滑行伸直时，为了避免代偿性骨盆前倾，所以骨盆后倾肌群需要同步给出一个大小相等、方向相反的骨盆后倾的力；反过来，为了避免收腿还原时出现代偿性骨盆后倾，骨盆前倾肌群也必须同步给出一个大小相等、方向相反的骨盆后倾的力；
另外当一侧腿向前滑行伸直时，为了控制不让骨盆产生同向侧倾，动作腿的同侧躯干部和对侧下肢部的骨盆侧倾肌群也需要反向收缩，才可保持骨盆精确的动态稳定。
“单膝滑行”从动作的关节活动和肌肉工作机制看起来很简单，但实际上要做好并非那么容易，接下来我们来看一下它的难点以及在运动疗法上的应用：
这个练习的难点在于在一条腿前后滑行的时候，感知和专注骨盆的空间位置，保持核心收缩维持腰盆和脊柱的动态稳定。此外，头颈部和脊柱必须始终保持稳定且放松，另外一侧固定腿纹丝不动。
这个动作既可用于针对练习者的骨盆在矢状位动态稳定能力的评估也可以直接用于训练。对于腰盆区域僵硬且控制能力不足者，可促进骨盆在矢状面前倾后倾运动的稳定性，提升本体感觉，进而去找到恰当的动态骨盆中立位。
2021-09-02
