稳定骨盆的高级“弱智”动作描述

1、屈膝仰卧，骨盆和脊椎保持中立位；

2、吸气，做准备；呼气的时候，收缩核心，一侧腿沿着地板向前伸直滑行，在骨盆保持稳定的前提下伸直腿部；

3、吸气时，收腿回到原位。

仰卧静态体位：保持髋屈曲、膝屈曲、足踝部跖屈；

动态关节活动：髋伸展、膝伸展向前伸直腿部；髋屈曲、膝屈曲收腿还原。