稳定骨盆的高级“弱智”动作描述

1、屈膝仰卧,骨盆和脊椎保持中立位;


2、吸气,做准备;呼气的时候,收缩核心,一侧腿沿着地板向前伸直滑行,在骨盆保持稳定的前提下伸直腿部;


3、吸气时,收腿回到原位。


仰卧静态体位:保持髋屈曲、膝屈曲、足踝部跖屈;


动态关节活动:髋伸展、膝伸展向前伸直腿部;髋屈曲、膝屈曲收腿还原。


2021-09-02

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