在上半部分里面，我们了解到“尾巴画圈”的动作描述和关节活动，今天我们来说一下这个动作参与的主要肌群、肌肉工作机制以及“尾巴画圈”在运动疗法中的应用。
参与的主要肌群 Major Muscle：
头颈部伸展肌群，主要包括斜方肌上束、胸锁乳突肌，半棘肌、夹肌等；
骨盆后倾肌群，主要包括腹直肌、腹外斜肌、臀大肌、腘绳肌等；
骨盆前倾肌群，主要包括髂腰肌、股直肌、阔颈膜张肌、腹内斜肌、腰段竖脊肌、多裂肌等；
骨盆侧倾肌群，主要包括单侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌、腰段竖脊肌、多裂肌等；
核心稳定肌群：腹横肌、膈肌、多裂肌、骨盆底肌；
肩胛骨前引肌群，主要包括前锯肌、胸小肌；
肘伸展肌群，主要包括肱三头肌、肘肌等；
肘屈曲肌群，主要包括肱二头肌、肱肌等；
肌肉工作机制 Mechanism：
在静态的四足体位时，核心肌群需要适当收缩，以保持骨盆和脊柱的中立位；头颈部伸展肌群收缩保持头颈部在中立位上的延长感；双手肩胛骨前引肌群需要保持静力性收缩，以抵抗躯干的重力；肘关节伸展肌群和屈曲肌群保持适度静力性收缩维持直臂时肘关节角度稳定；
动态阶段：
核心肌群尤其骨盆底肌和腹横肌收缩启动，骨盆后倾肌群向心收缩令骨盆后倾，然后侧倾肌群向心收缩令骨盆在后倾位向侧倾方向转动，接着骨盆前倾肌群向心收缩让骨盆在侧倾位慢慢过渡转动向骨盆前倾，然后在骨盆前倾位由另一侧的骨盆侧倾肌群向心收缩让骨盆转向另一侧方向，如此，往复进行，或反向转动。
关于动作细节讲解完了，接下来我们来看一下“尾巴画圈”动作的难点以及在运动疗法上的应用：
这个练习的重点是配合均衡的呼吸下，专注于分离腰骶关节，执行骨盆有控制地转动。在动作中保持脊柱的动态稳定，脊柱不能在骨盆后倾的时候出现脊柱屈曲，也不能在骨盆前倾的时候出现脊柱伸展。对于初学者，还需注意必须保持肩带的稳定，避免练习中出现翼状肩胛的情况。
对于腰背区域僵硬的练习者或患者，此练习可在椎间盘没有受重力影响的前提下放松自己的腰骶部位，缓解腰部的紧张和压力，学习运用核心肌群的控制，来增加骨盆的活动性和柔韧性。对于手腕有问题的练习者或患者，可以跪姿俯身以双手撑住椅面进行同样的练习。有翼状肩胛的练习者或患者可以借助适当阻力的弹力带绕过后背部压在手掌下方，保持肩胛骨稳定后进行练习。 切记练习中练习者不要锁住肘关节，若肘关节有超伸现象，可将双臂微微内旋，以减少关节压力。膝盖或手腕受伤的，如果感觉不适则停止这个动作；
2021-09-15
