光呼吸就能瘦肚子?普拉提横向呼吸法!

我们的“盆腔”和“腹腔”是相互连接的,而位于“胸腔”和“腹腔”之间,有一块肌肉把这两块空间隔离开来,这块肌肉放松的时候不是平的,而是像降落伞一样呈现一个弧面的形状,这块肌肉叫做膈肌,也叫横膈膜。大家经常听到的“腹式呼吸”主要就是由它的收缩和放松制造出来的



当膈肌中心腱往下降的时候,胸腔的空间就会增大,其产生的负压就促使肺部吸入更多的气体。当膈肌中心腱上抬还原的时候,胸腔空间变小,气体则从鼻腔或是从口腔呼出,这个呼吸模式就是腹式呼吸法。


但开头我们提到的普拉提横向呼吸,它并不是用这种方式,以下具体来看一下:
 

从结构上来说,在吸气时,它要求肋骨两侧向外向上的移动,此时胸腔的空间变大并且除了胸腔两边肋骨打开之外,胸廓前侧正中间有一块叫“胸骨”的骨头,也会向前向上摆动,这个时候整个胸腔面积是呈现立体的、三维式的打开。




在呼气时,先是两侧肋骨向内向下收拢,接着腰腹部启动主动收缩,推动肺部气体更加充分的排出体外。另外一个进阶的做法,是在呼气核心启动时再融入盆底肌的收缩。
 
 
这个呼吸法不仅适合练习普拉提的人还适合久坐的人群。通常久坐人群的腰腹部在久坐时都属于松弛状态。而把这种呼吸模式运用到日常的生活当中,可以避免腰腹部核心肌群的退化。不过,要注意的是,如果在日常生活中运用这个呼吸模式,不要收到100%,而是收到40%的力度就可以。这相当于你的腰腹部核心在日常生活中就处在那种微微的收紧,但又不是完全收紧的这种状态。


它不仅能够在外形上帮助你瘦腰收腹,还能够帮助你稳固核心、预防和缓解因为核心力量不足导致的腰痛问题。
 


2021-11-10

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