光呼吸就能瘦肚子？普拉提横向呼吸法！-左右动态-左右普拉提

我们的“盆腔”和“腹腔”是相互连接的，而位于“胸腔”和“腹腔”之间，有一块肌肉把这两块空间隔离开来，这块肌肉放松的时候不是平的，而是像降落伞一样呈现一个弧面的形状，这块肌肉叫做膈肌，也叫横膈膜。大家经常听到的“腹式呼吸”主要就是由它的收缩和放松制造出来的。

当膈肌中心腱往下降的时候，胸腔的空间就会增大，其产生的负压就促使肺部吸入更多的气体。当膈肌中心腱上抬还原的时候，胸腔空间变小，气体则从鼻腔或是从口腔呼出，这个呼吸模式就是腹式呼吸法。

但开头我们提到的普拉提横向呼吸，它并不是用这种方式，以下具体来看一下：

从结构上来说，在吸气时，它要求肋骨两侧向外向上的移动，此时胸腔的空间变大。并且除了胸腔两边肋骨打开之外，胸廓前侧正中间有一块叫“胸骨”的骨头，也会向前向上摆动，这个时候整个胸腔面积是呈现立体的、三维式的打开。

在呼气时，先是两侧肋骨向内向下收拢，接着腰腹部启动主动收缩，推动肺部气体更加充分的排出体外。另外一个进阶的做法，是在呼气核心启动时再融入盆底肌的收缩。

这个呼吸法不仅适合练习普拉提的人还适合久坐的人群。通常久坐人群的腰腹部在久坐时都属于松弛状态。而把这种呼吸模式运用到日常的生活当中，可以避免腰腹部核心肌群的退化。不过，要注意的是，如果在日常生活中运用这个呼吸模式，不要收到100%，而是收到40%的力度就可以。这相当于你的腰腹部核心在日常生活中就处在那种微微的收紧，但又不是完全收紧的这种状态。

它不仅能够在外形上帮助你瘦腰收腹，还能够帮助你稳固核心、预防和缓解因为核心力量不足导致的腰痛问题。