随着年龄的增加，许多人的关节会出现某种程度的退化，严重的会引起疼痛，而且“10个老人九个驼”，后背部的肌肉力量往往会随着年龄的增长而退化，背部力量的强壮对于老年人保持身体健康至关重要。随着年龄的增加，老年人跌倒的风险会急剧升高。一旦不慎跌倒，他们往往需要更长时间才能恢复，这将造成运动功能的限制，严重的甚至导致不可逆的损伤。瑜伽“鸽子式”能非常有效地灵活髋关节，拉伸臀肌和屈髋肌群，放松背部，还能从一定程度上减轻膝关节承受的压力，还能增强身体的稳定性。1、左腿向后伸,右腿屈膝放于身前，用前臂支撑在地面上；2、身体尽可能地向前倾，保持这个姿势，做10次深呼吸；瑜伽“蝗虫式”需要从地面上抬升躯干，肩胛骨和双臂后缩伸展，这可以增强提高后背竖脊肌的力量，同时促进脊柱和肩部的灵活性。1、俯卧于地面，抬起双腿和双臂，双腿分开的距离与臀同宽，双手在身后十指相扣，保持肩胛骨内收；“树式”能提高身体的平衡功能，从而降低跌倒致伤的几率。它还能提高专注度，让头脑保持冷静，并减轻焦虑和压力。1、左腿单腿站立，把右脚脚底抵在左腿膝盖附近（如有需要也可以放低至脚踝处）；2、双手在胸前合十，把目光集中在身体前方某个位置；保持下颌平行于地面；有需要的话，初学者可以将手扶住一旁的固定物进行练习，以确保安全。
老年人在锻炼身体的同时，一定要注意安全！在自己能力范围内就可！
