随着年龄的增加,许多人的关节会出现某种程度的退化,严重的会引起疼痛,而且“10个老人九个驼”,后背部的肌肉力量往往会随着年龄的增长而退化,背部力量的强壮对于老年人保持身体健康至关重要。随着年龄的增加,老年人跌倒的风险会急剧升高。一旦不慎跌倒,他们往往需要更长时间才能恢复,这将造成运动功能的限制,严重的甚至导致不可逆的损伤。瑜伽“鸽子式”能非常有效地灵活髋关节,拉伸臀肌和屈髋肌群,放松背部,还能从一定程度上减轻膝关节承受的压力,还能增强身体的稳定性。1、左腿向后伸,右腿屈膝放于身前,用前臂支撑在地面上;2、身体尽可能地向前倾,保持这个姿势,做10次深呼吸;瑜伽“蝗虫式”需要从地面上抬升躯干,肩胛骨和双臂后缩伸展,这可以增强提高后背竖脊肌的力量,同时促进脊柱和肩部的灵活性。1、俯卧于地面,抬起双腿和双臂,双腿分开的距离与臀同宽,双手在身后十指相扣,保持肩胛骨内收;“树式”能提高身体的平衡功能,从而降低跌倒致伤的几率。它还能提高专注度,让头脑保持冷静,并减轻焦虑和压力。1、左腿单腿站立,把右脚脚底抵在左腿膝盖附近(如有需要也可以放低至脚踝处);2、双手在胸前合十,把目光集中在身体前方某个位置;保持下颌平行于地面;有需要的话,初学者可以将手扶住一旁的固定物进行练习,以确保安全。
老年人在锻炼身体的同时,一定要注意安全!在自己能力范围内就可!