蹲起是生活中常见动作,正常状态下,它是髋关节、膝关节和踝关节共同主导的动作模式。臀大肌、股四头肌在这个动作中发挥极其重要的作用,如果你在反复蹲起之后,腿部和臀部没有什么感觉,但是膝关节却感觉特别不适,那么要注意了,可能你的下蹲模式是——膝关节主导的动作模式。
典型的膝关节主导的动作模式,髋关节启动很慢、关节幅度较小,而膝关节启动较快、关节幅度较大,且往往在下蹲前期就早早的向前越过了脚尖,这类动作更像是“跪”而不是“蹲”为主导。
在正常蹲起运动模式中,髋关节、膝关节和踝关节将联合运动,臀大肌、股四头肌会发挥极其重要的作用。在协调的蹲起动作过程中屈髋与屈膝几乎是同时进行的。髋关节主导的下蹲模式,顾名思义,就是髋关节优先启动的蹲起模式。这样的情况经常出现在老年人或腿力退化的人群:若大腿前侧股四头肌无力,下蹲降低重心时,身体会采用先屈曲髋关节向前俯身,为了保持重心并进一步减少双腿肌力的负担,有的人还会采用双手扶住膝盖或大腿上侧的方式;接着再弯曲膝盖,来达到下蹲的目的。臀中肌位于髋骨的侧方,近端固定的时候其主要功能是髋关节外展,其实更日常的应用是行走的时候,在单腿阶段通过控制骨盆来维持整个身体重心的稳定,同时维持膝关节的动态稳定性。如果臀中肌无力,典型症状就是产生膝关节内扣的下蹲模式,此外在跑步时,膝关节内侧就会有相互撞击的倾向,这对膝关节形成的剪切力将增加膝关节损伤的几率。
臀中肌位于髋骨的侧方,近端固定的时候其主要功能是髋关节外展,其实更日常的应用是行走的时候,在单腿阶段通过控制骨盆来维持整个身体重心的稳定,同时维持膝关节的动态稳定性。如果臀中肌无力,典型症状就是产生膝关节内扣的下蹲模式,此外在跑步时,膝关节内侧就会有相互撞击的倾向,这对膝关节形成的剪切力将增加膝关节损伤的几率。臀中肌位于髋骨的侧方,近端固定的时候其主要功能是髋关节外展,其实更日常的应用是行走的时候,在单腿阶段通过控制骨盆来维持整个身体重心的稳定,同时维持膝关节的动态稳定性。如果臀中肌无力,典型症状就是产生膝关节内扣的下蹲模式,此外在跑步时,膝关节内侧就会有相互撞击的倾向,这对膝关节形成的剪切力将增加膝关节损伤的几率。臀中肌位于髋骨的侧方,近端固定的时候其主要功能是髋关节外展,其实更日常的应用是行走的时候,在单腿阶段通过控制骨盆来维持整个身体重心的稳定,同时维持膝关节的动态稳定性。如果臀中肌无力,典型症状就是产生膝关节内扣的下蹲模式,此外在跑步时,膝关节内侧就会有相互撞击的倾向,这对膝关节形成的剪切力将增加膝关节损伤的几率。