蹲起是生活中常见动作，正常状态下，它是髋关节、膝关节和踝关节共同主导的动作模式。臀大肌、股四头肌在这个动作中发挥极其重要的作用，如果你在反复蹲起之后，腿部和臀部没有什么感觉，但是膝关节却感觉特别不适，那么要注意了，可能你的下蹲模式是——膝关节主导的动作模式。
典型的膝关节主导的动作模式，髋关节启动很慢、关节幅度较小，而膝关节启动较快、关节幅度较大，且往往在下蹲前期就早早的向前越过了脚尖，这类动作更像是“跪”而不是“蹲”为主导。
在正常蹲起运动模式中，髋关节、膝关节和踝关节将联合运动，臀大肌、股四头肌会发挥极其重要的作用。在协调的蹲起动作过程中屈髋与屈膝几乎是同时进行的。髋关节主导的下蹲模式，顾名思义，就是髋关节优先启动的蹲起模式。这样的情况经常出现在老年人或腿力退化的人群：若大腿前侧股四头肌无力，下蹲降低重心时，身体会采用先屈曲髋关节向前俯身，为了保持重心并进一步减少双腿肌力的负担，有的人还会采用双手扶住膝盖或大腿上侧的方式；接着再弯曲膝盖，来达到下蹲的目的。臀中肌位于髋骨的侧方，近端固定的时候其主要功能是髋关节外展，其实更日常的应用是行走的时候，在单腿阶段通过控制骨盆来维持整个身体重心的稳定，同时维持膝关节的动态稳定性。如果臀中肌无力，典型症状就是产生膝关节内扣的下蹲模式，此外在跑步时，膝关节内侧就会有相互撞击的倾向，这对膝关节形成的剪切力将增加膝关节损伤的几率。
臀中肌位于髋骨的侧方，近端固定的时候其主要功能是髋关节外展，其实更日常的应用是行走的时候，在单腿阶段通过控制骨盆来维持整个身体重心的稳定，同时维持膝关节的动态稳定性。如果臀中肌无力，典型症状就是产生膝关节内扣的下蹲模式，此外在跑步时，膝关节内侧就会有相互撞击的倾向，这对膝关节形成的剪切力将增加膝关节损伤的几率。臀中肌位于髋骨的侧方，近端固定的时候其主要功能是髋关节外展，其实更日常的应用是行走的时候，在单腿阶段通过控制骨盆来维持整个身体重心的稳定，同时维持膝关节的动态稳定性。如果臀中肌无力，典型症状就是产生膝关节内扣的下蹲模式，此外在跑步时，膝关节内侧就会有相互撞击的倾向，这对膝关节形成的剪切力将增加膝关节损伤的几率。臀中肌位于髋骨的侧方，近端固定的时候其主要功能是髋关节外展，其实更日常的应用是行走的时候，在单腿阶段通过控制骨盆来维持整个身体重心的稳定，同时维持膝关节的动态稳定性。如果臀中肌无力，典型症状就是产生膝关节内扣的下蹲模式，此外在跑步时，膝关节内侧就会有相互撞击的倾向，这对膝关节形成的剪切力将增加膝关节损伤的几率。
