参与的主要肌群 Major Muscle：头颈部侧屈肌群，主要包括上侧胸锁乳突肌、斜角肌前中后束，斜方肌等；脊柱侧屈肌群，主要包括腰方肌、竖脊肌、腹直肌、腹外斜

不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上，甚至很多练习者甚至就觉得普拉提就是腰腹部训练。这样的误会不光是普通的业余爱好者，甚至为数不少的业内人士也有这样的曲解。

在上半部分里面，我们了解到“尾巴画圈”的动作描述和关节活动，今天我们来说一下这个动作参与的主要肌群、肌肉工作机制以及“尾巴画圈”在运动疗法中的应用。参与的主要肌

1、屈膝仰卧，骨盆和脊椎保持中立位；2、吸气，做准备；呼气的时候，收缩核心，一侧腿沿着地板向前伸直滑行，在骨盆保持稳定的前提下伸直腿部；3、吸气时，收腿回到原位

髋伸展肌群：主要包括臀大肌、腘绳肌等；膝伸展肌群：主要是股四头肌；髋屈曲肌群：主要包括髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等；膝屈曲肌群：主要包括腘绳肌；心肌群：

如果孕妈咪在第一产程的时候，没有出现破水，可以采用接下来的几种方法，在第一产程中的宫缩间隙时练习，以帮助缩短第一产程的时间，并减少疼痛和紧张的情绪。躯干直立在第

不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上，甚至很多练习者甚至就觉得普拉提就是腰腹部训练。这样的误会不光是普通的业余爱好者，甚至为数不少的业内人士也有这样的曲解。

孕吐，俗称“害喜”，是女性怀孕早期常见的正常反应，表现为无来由的恶心、反胃。孕吐会发生在早晨起来，也会发生在晚上，还有的孕妈咪会闻到某些气味就会感到恶心。孕妈咪

按摩减痛法按摩法需要准爸爸在旁协助，无论按摩的技法如何，准爸爸的按摩都能够在孕妈咪第一产程宫缩阵痛的时候帮助其减少身体的疼痛，并安抚心理上的紧张情绪。坐姿按摩步